В здоровом теле, здоровый велосипедист
Велосипед – это вариант досуга, способ передвижения, это философия и спортивный азарт. И что уж скромничать, для нас велосипед – это и вовсе стиль жизни! 😉
И мы считаем, что велосипед стимулирует развитие человека в разы быстрее как физически, так и ментально. Но так как идеалу нет предела, мы предлагаем вашему вниманию дополнительные упражнения вело-йоги для усовершенствования тела и очищения головы от порой лишних мыслей.
Почему это важно?
Педалирование – это не естественное для человеческого тела движение как, например, ходьба и бег. Мышцы при педалировании двигаются в одной плоскости, когда для суставов важны движения в разные направления, чего можно достичь дополнительными упражнениями, которые увеличивают гибкость.
Для велосипедиста гибкость – это и уверенное управление велосипедом и лучшие спортивные показатели. Не секрет, что гибкость это правильная красивая осанка и залог здоровой спины.
Естественно, что в здоровом теле и удовольствия больше кататься, поэтому не стоит искать отговорки, а любите себя и свое тело, а лучшим подарком для него будет комплекс простых и действенных упражнений.
Что да как?
Растяжка для тела – это как десерт после основного блюда. Перед растяжкой тело важно разогреть, то есть буквально слез с велосипеда, отдышавшись и хлебнув глоток воды, можно начинать упражнения.
Важно делать упражнения с полной отдачей, чтобы тело с каждым новым подходом выходило на новый уровень. И тогда вы уже через пару занятий почувствуете изменения, и поверьте, вам захочется этот эффект умножать 😉
Перед велопрогулкой растяжку лучше не делать, потому как напряжение на расслабленные мышцы могут навредить и повлечь чувство тяжести и неправильное формирование мышц.
Перед поездкой на велосипеде можно сделать ряд упражнений, который йоги называют «Приветствие Солнца». Повторив комплекс по кругу трижды вы готовы к велопрогулке.
Тянуть до боли?
Растягивать себя терпя боль не стоит, важно сохранять ту грань растяжения и легкого жжения, когда мышца понимает, что ее не рвут, а лишь показывают как дальше ей развиваться. Для этого важно соблюдать временные рамки:
каждое упражнение на растяжку делать от 20 до 60 секунд. То есть застывать в той или иной позе, пока тело не свыкнется с новым положением на небольшой отрезок времени 😉
При растяжении важно ВЫДЫХАТЬ, так мышца расслабляется и принимает ту форму, которую вы ей придаете.
Комплекс даже не надо повторять каждый день, хватит лишь 2-3 раза в неделю уделять время для гибкости тела, чтобы в остальные дни оно адаптировалось.
Растяжка – это не только гибкость, но и тонус тела.
1. Поддержка стены
Поставьте одну ногу перед второй на расстоянии полуметра, вытянутыми руками упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Наклоняйтесь вперед, чтобы почувствовать как тянет икроножную мышцу ноги, что сзади. Находитесь в таком положении 15 секунд, после чего поменяйте ногу.
2. «Пирамида»
Поза знакома всем, также очень хорошо растягивает икроножные мышцы, при этом пробуждает мышцы вдоль всего тела. Правильное положение будет достигнуто, когда ладони будут на полу, а ступни полностью стать не смогут, пятками вы как раз и будете тянуть всю заднюю часть тела. В таком положении оставайтесь на протяжении 1 минуты.
3. Поза «Растянутой стопы»
Ноги в 2,5 раз шире ширины бедер, руки согнуты в локтях и вытянуты вперед. Сначала наклонитесь вперед в таком положении, при этом удерживая спину ровной. Далее потянитесь локтями и макушкой к полу. Таким образом растягиваются мышцы ног, особенно внутренней части бедра.
4. Четверное растяжение
Упражнение для растяжки и расслабления квадрицепса – основной толкающей мышцы велосипедиста. Уход за этой мышцей важен для велосипедиста, чтобы избежать преждевременного накопления усталости и для быстрого восстановления.
5. Поза «Верблюда»
Встаньте на колени, поставив их на ширине таза, руки поставьте на бедра и выпрямите корпус, раскрыв грудную клетку. Уберите руки бедер и потянитесь ими назад к пяткам. С выдохом дотянитесь до пяток, а после задержитесь на 30 секунд с ровным дыханием.
Для начала можно ставить стопы на пальцы ног, чтобы пятки стали выше и было легче дотянуться до них.
6. Поза «Уставшего офисного работника»
Сядьте на стул с ровной спиной, одну ногу за стопу притяните к себе и положите ее на колено. Наклонитесь к ноге. Это упражнение идеально для растяжения ягодичных мышц.
7. Поза «Поворот живота»
Лягте на полу, руки раскиньте перпендикулярно корпусу. Согните ноги в коленях и притяните к себе. Далее коленями обрисовуйте над собой дугу слева направо и обратно. Упражнение растягивает мышцы корпуса, а также приятным бонусом качает мышцы пресса.
8. Поза «Бабочка»
Наверное самая интересная и легкая. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы соедините и притяните их к промежности. Начинайте делать упражнение с 30-60 секунд, а дальше лежите так максимально дольше насколько можете.
После этого комплекса резко не вставайте, лучше всего пару минут просто походить и выпить пару глотков воды.
Хорошо растяжку делать в любое время суток, но главное после этого не делать силовых упражнений.
Часто мы в ходе велотуров занимаемся вело-йогой, так что присоединяйтесь, будем развиваться вместе! 😉
Катайте с нами!
Ваши veliki.ua