У здоровому тілі, здоровий велосипедист

Велосипед - це варіант дозвілля, спосіб пересування, це філософія і спортивний азарт. І що вже приховувати, для нас велосипед - це взагалі стиль життя! ;)

І ми вважаємо, що велосипед стимулює розвиток людини в рази швидше як фізично, так і ментально. Але в ідеалу немає меж, тож ми пропонуємо вашій увазі додаткові вправи вело-йоги для удосконалення тіла і очищення голови від часом справді зайвих думок.

Чому це важливо?

Педалювання - це не природний для людського тіла рух. М'язи при педалюванні рухаються в одній площині, хоча для суглобів є важливим рух в різні напрямки, чого можна досягти додатковими вправами, які збільшують гнучкість.

Для велосипедиста гнучкість - це, по-перше, упевнене керування велосипедом, а по-друге, кращі спортивні показники. Не секрет, що гнучкість - це правильна та гарна постава і запорука здорової спини. 

Природно, що в здоровому тілі приємніше кататися, тому не варто шукати відмовки, а любіть себе та своє тіло, а найкращим подарунком для нього буде комплекс простих і дієвих вправ.

Що до чого?

Розтяжка для тіла - це як десерт після основної страви. Перед розтяжкою мя'зи важливо розігріти, тобто буквально злізши з велосипеда, віддихавшись і зробивши ковток води, можна починати вправи.

Важливо робити вправи з повною віддачею, щоб тіло з кожним новим підходом виходило на новий рівень. І тоді ви вже через декілька занять відчуєте зміни, і повірте, вам захочеться цей ефект помножувати ;)

Перед велопрогулянкою розтяжку краще не робити, так можна пошкодити розслаблені м'язи та спричинити відчуття тяжкості і, в подальшому, неправильне формування м'язів.

rastyazhka 009

Перед катанням на велосипеді можна зробити ряд вправ, які йоги називають «Вітання Сонця». Повторивши комплекс тричі можна виїжджати на велопрогулянку.

Больовий поріг

Розтягувати себе, терплячи біль не варто, це має бути відчуття легкого печіння, коли м'яз розуміє, що його не рвуть, а лише показують як далі йому розвиватися. Для цього важливо дотримуватися часових рамок:

  • кожну вправу на розтяжку робити від 20 до 60 секунд. Тобто застигати в тій чи іншій позі, поки тіло не звикне до нового положення на невеликий відрізок часу

При розтягуванні важливо видихати, так м'яз розслабляється і приймає ту форму, яку ви йому надаєте.

Комплекс НЕ ПОТРІБНО повторювати щодня, вистачить лише 2-3 рази на тиждень приділяти час для гнучкості тіла, щоб в інші дні воно відпочивало та адаптувалося.

Розтяжка – це не тільки гнучкіст, а ще й тонус тіла

1. Вправа біля стінки

Поставте одну ногу перед другою на відстані півметра, витягнутими руками упріться в стіну перед собою на рівні плечей. Нахиляйтеся вперед, щоб відчути як тягне литковий м'яз ноги, що ззаду. Застигніть у такому положенні на 15 секунд, після чого поміняйте ногу.

rastyazhka 001

2. «Піраміда»

Поза знайома та широковідома, вона добре розтягує литкові м'язи, при цьому пробуджує м'язи уздовж всього тіла. Правильного положення досягнете за умови, коли долоні на підлозі, а п'яти до підлоги не дотягуються. Так ви тягнете всю задню частину тіла. Залишайтеся у цьому положені протягом 1 хвилини.

rastyazhka 002

3. Поза «Розтягнутої стопи»

Ноги в 2,5 рази ширше ширини стегон, руки зігнуті в ліктях і витягнуті вперед. Спочатку нахиліться в такому положенні вперед, при цьому утримуючи спину рівною. Далі потягніться ліктями і головою до підлоги. Таким чином розтягуються м'язи ніг, особливо внутрішньої частини стегна.

rastyazhka 003

4. Квадро-розтяжка

Вправа для розтяжки та розслаблення квадрицепса - основний м'яз, який використовує велосипедист. Чим розвинутішим є цей м'яз, тим швидше ви відновлюєтесь після накопичення втоми.

rastyazhka 004

5. Поза «Верблюда»

Встаньте на коліна, поставивши їх на ширині таза, руки поставте на стегна і випрямьте корпус, розкривши грудну клітку. Приберіть руки зі стегон і потягніться ними назад до п'ят. З видихом дотягніться до п'ят, а після затримайтеся на 30 секунд з рівним диханням.

Для початку можна ставити стопи на пальці ніг, щоб п'яти стали вище і було легше дотягнутися до них.

rastyazhka 005

6. Поза «Стомленого офісного працівника»

Сядьте на стілець з рівною спиною, одну ногу за стопу притягніть до себе і покладіть її на коліно. Нахиліться до ноги. Ця вправа ідеально підходить для розтягування сідничних м'язів.

rastyazhka 006

7. Поза «Поворот живота»

Наступна вправа виконується на підлозі. При цьому руки розкиньте перпендикулярно корпусу, ноги зігніть в колінах і притягніть їх до себе. Далі колінами вимальовуйте над собою дугу зліва направо і назад. Ця вправа розтягує м'язи корпусу та додатково качає м'язи преса.

rastyazhka 007

8. Поза «Метелик»

Мабуть що найцікавіша та найлегша. Для виконання ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а стопи з'єднайте і притягніть їх до промежини. Спочатку робіть вправу протягом 30-60 секунд, а далі лежіть так стільки скільки можете ;)

rastyazhka 008

Після цього комплексу різко не вставайте, краще декілька хвилин просто походіть та випийте води.

Розтяжку можна робити в будь-який час доби, головне перед нею розігрітися, а після - не робити силових вправ.

До речі, ми зазвичай у велотурах на матрасах займаємося вело-йогою, тож приєднуйтесь, будемо розвиватися разом! ;)

Катайте з нами!

Ваші veliki.ua